book 睡眠改善 QOLをあげる

読んだら睡眠が改善した「あなたの人生を変える睡眠の法則2.0」

2023年9月11日

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0
菅原 洋平 (著)
出版:自由国民社
定価:1,650円
発行:2023/3/20


この本はどんな本?

ジョージ
眠りが浅くて、どうやったらもっとよく眠れるのか、具体的な方法が書いてあるよ

難しいんじゃない?
アーサー

ジョージ
それがすごく簡単なんだよ、朝昼夕1分、誰でもすぐできる方法ばかりなんだぁ~

それで眠れるようになったの?
アーサー

ジョージ
うん、以前より途中覚醒したりする回数が減ってきたよ。まあやっと涼しくなってきたっていうのもあるけどね。

へー、よかったねぇ
アーサー

14万部突破のベストセラーを全面リニューアル!
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く!

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕5分ずつの行動→朝昼夕1分の行動のいずれかを行うだけでOKに!

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる!

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

この本の見出し

  1. 第1章 やる気にはメカニズムがある
  2. 第2章 やる気の警告サインをキャッチする
    コラム・パソコン作業中に息が止まっていませんか?
  3. 第3章 朝1分―光の法則
    コラム ベッドでスマホを使うことがありますか?
  4. 第4章 昼1分ー負債の法則
    コラム 無理やり眠ろうとしていませんか?
  5. 第5章 夕方1分ー体温の法則
    コラム トレーニングと快眠を両立させるには
  6. 第6章 眠りの悩みを解決する
    コラム・不規則な勤務でも快適に眠る
  7. 第7章 「考え事でどうしても眠れない」を減らす方法
    コラム 睡眠薬を減らす方法
  8. 追補 リモートワークの対策

先に読んだ『「めんどくさい」が消える脳の使い方』がよかったので、こちらの本も読んでみたら、なんと!とてもいい内容です。
『熟睡者』には書かれていなかった、具体的にどうしたらもっとよく眠れるか、がこの本には書いてありました。
そして自分が眠れない原因は、ほぼスマホ、と運動をしないのと、眠る前に深部体温が上がっていないので、それが下がらずに眠りが浅いためだと感じました。
やる事も簡単で、朝昼夕1分だけで、簡単なことばかりです!

こんな悩みの方におすすめです

この本におススメの方

  • 眠りが浅くていつも熟睡できない感じになっている
  • スマホばかりみてしまう
  • パソコン仕事でモニターに向かう時間が長い
  • 運動を現在ほぼしていない、以前より運動する時間が大きく減った
  • おふろはシャワーで済ますことが多い

この本のよかった点

  • 本に書いてある、朝昼夕1分の行動を実践したら、以前よりぐっすり眠れる日が増えた。
  • なにより明確な実践方法が書いてあり、しかも簡単に実施でき、改善がみられた。
  • 各章の最後にある、まとめ、が最重要。頭にたたき込もうと思っている。
  • やる気と睡眠の質は同じベクトルなんだとわかった。
  • この本に書いてあることは実践できることばかりなので、自分の生活習慣に取り入れることができる。

おそらく、この本以外にも、睡眠の本はたくさん出版されています。最初はこの本の「あなたの人生を変える」は最初言い過ぎかなと思いましたが、眠れない要素と脳の仕組みを簡単に説明していたり、エビデンスはそこまで詳しく書いていないものの、作業療法士としての実践に基づく内容なので、常に行動による改善案がかいてあり、簡単です。読んでも実践できないことが書いてある本も多いですが、この本に書いてあることは実践できることばかりなので、自分の生活習慣に取り入れることができます。

眠りの浅い人、夜中2時とか3時とかに目が覚めてしまう人、ぜひ読んでください。

そして実践すれば、今より眠れるようになったので、本当に読んでよかった本です。

そのほか同じ著者の関連本など、一部KindleUnlimited読み放題で対象の本もあります。詳しくはこちら

 

本日はここまで。最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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デジ豆

デジ豆の管理人。AppleWatchの設定のコツ、メンタルケアなどを紹介しています。パソコン仕事10年以上、仕事にまつわる体調不良や健康対策に自分が実際に実行していること、QOLが上がる商品やサービスの紹介。このブログがお読みいただいた方のお役に立てればうれしいです。

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