ジョージ
アーサージョージアーサー在宅で何年も仕事を続けているうちに、いつの間にか「めんどくさい」が口癖になっていました。先行きの不安や家族の病気など心配事が増え、年齢のせいもあってか、若いころのようにぐっすり眠れなくなってきました。睡眠改善の本をいくつも読み、食事の時間や内容も見直してみましたが、それでもあまり改善しませんでした。
体はいつもけだるく、もともとの性質もありますが、前向きに物事へ取り組むことが難しくなっていた——と、今になって思います。
結論から言うと、私に足りていなかったのは、良い枕でも新しいマットレスでもありませんでした（寝具は腰こり・首こりには役立ちましたが、"ぐっすり眠れない"悩みとはまた別の話です）。必要だったのは、落ちてしまった「心と体の土台」を立て直すこと。この記事では、それを助けてくれた5冊を紹介します。どれもAudible（オーディブル）の聴き放題対象で、寝る前に目を疲れさせず"耳で"読めます（※対象は時期で変わります。最新は公式でご確認ください）。
だから選んだのは「睡眠本」より、土台を整える5冊
そこで私が繰り返し聴いているのが、次の5冊です。睡眠のノウハウ本ではなく、運動・脳・食事・心という土台をそれぞれ整えてくれる本を選びました。そしてどれもオーディブルで聴けるので、寝る前でも目が疲れず、家事や散歩の"ながら聴き"でも頭に入ってきます。
- あなたの人生を変える睡眠の法則2.0 …「朝と日中」で夜の眠りを変える
- 超筋トレが最強のソリューションである …運動不足という根本にきく
- 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 …食事で体の土台を整える
- 「めんどくさい」が消える脳の使い方 …続けられない自分を動かす
- 幸福の達人 …気持ちが安定すると眠りも安定する
1.『あなたの人生を変える睡眠の法則2.0』まず整えるのは「朝と日中」
作業療法士・菅原洋平さんの本で、この5冊のなかで唯一の"睡眠そのもの"の本です。ただ内容は「寝る前にこうしろ」ではなく、朝起きてからの光の浴び方や日中の過ごし方で、夜の眠りが決まるという考え方。私が「睡眠は寝る前だけの問題じゃない」と気づいた出発点になりました。
ジョージアーサー
＼Audibleで本を聴こう！20万以上のタイトル聴き放題／
Audible 見てみる2.『超筋トレが最強のソリューションである』運動不足という“根本”にきく
Testosteroneさんの一冊。筋トレ＝ムキムキになる話ではなく、体を動かすと気分・自律神経・生活リズムまで整っていくという内容です。私の不眠の根っこ「運動不足」に、いちばん直接効いた本でした。読むと「とりあえず今日ちょっと動くか」という気になれます。
睡眠改善、っていっているのになんで筋トレなんだよ？と思われるでしょう、がこの二つはとても関連しているので、ぜひ読んでみてください。
ふだん本をあまり読む機会がない方も、楽しく読めるように考えられている本で、メンタルヘルスの改善にも役立ちました。
それに、作者の頼れる話の分かりそうなキャラクターがいいです。そう思うように作られているのだと思いますが、よくできていて先入観や疑念も払拭してくれる、筋肉パワーを感じましたw。
アーサー3.『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』食事で体の土台を整える
同じくTestosteroneさんの食事版。難しい栄養学ではなく、何を食べると体が軽くなり、何が体を重くするかを実用的にまとめた本です。夕食が重いと寝つきが悪い——そんな当たり前を、私は改めてこの本で意識するようになりました。
ジョージアーサー【目次】
はじめに 約束しよう、これが君の最後のダイエットになる！●Chapter1 インチキダイエットに騙されるな！
・日本人にとって炭水化物抜きダイエットは「超難関」
・本気で痩せたいなら、「ランニング」は恐ろしくコスパが悪い
・「食事の知識」はビジネスマンの最強の教養である ほか●Chapter2 筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
・世界一シンプルで世界一続く！最強の「マクロ管理法」
・アメリカで大人気のダイエットもマクロ管理法がベース
・「スイーツ食べちゃった……」焦るな、まだ間に合う！ ほか●Chapter3 何を食べ、何を食べないか――それが問題だ！
・皮なし鶏むね肉と卵は「神食材」
・仕方なく外食するなら「ステーキ」「焼肉」「刺身」 ほか●Chapter4 これで完璧！「ワンランク上」の食べ方
・ハイパフォーマーになりたいなら「低ＧＩ」を選べ
・「小分けにして食べる」は、いいことだらけ ほか
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Audible 見てみる4.『「めんどくさい」が消える脳の使い方』自律神経失調から脱出できるきっかけをくれた1冊
再び菅原洋平さん。運動も食事も「わかってるけど続かない」のが最大の敵です。この本は「めんどくさい」の正体と、脳を動かすための小さな仕掛けを教えてくれます。自律神経失調かもしれない、と感じている人にはまさに目からうろこの内容ばかりだと思います。
「めんどくさい」が消える脳の使い方
5.幸福の達人 科学的に自分を幸せにする行動リスト50
ジョージアーサー＼Audibleで本を聴こう！20万以上のタイトル聴き放題／
Audible 見てみる本は「読む」より「聴く」ほうが続いた
正直に言うと、私は活字の本を"積む"タイプでした。買って満足してしまう。でもオーディブルで耳から聴くようにしてから、家事の途中でも、散歩しながらでも、寝る前の布団の中でも続けられるようになりました。寝る前は画面の光を見なくていいのも大きくて、スマホを見るクセの置き換えにもなっています。
寝る前の具体的な使い方（スリープタイマーの設定や、寝落ち向きの作品選び）は、寝ながら聴くならAudibleスマホを見ない入眠習慣の作り方にまとめました。土台を整える本×耳の習慣、の合わせ技が、今の私のベストです。
この5冊は、いずれもオーディブルの聴き放題対象です（※対象・料金・キャンペーンは時期で変わります。最新は公式でご確認ください）。初めてなら30日間の無料体験があるので、まずは無料期間で5冊を聴いてみて、合わなければ解約すれば0円です。
まとめ
睡眠テクニックの本ではなく、運動・食事・脳・心の土台を整える5冊でした。もちろん効き方は人それぞれですが、「寝具はもう十分いじった」という人こそ、一度"土台"に目を向けてみてほしいです。
そして本は、聴くほうが続きます。まずは無料体験で、寝る前の耳の時間を作ってみてください。
ご利用に際して
- 本記事の内容は私個人の体験・感想であり、効果を保証するものではありません。睡眠や体調の悩みが続く場合は医療機関にご相談ください。
- 紹介タイトルの聴き放題対象・料金・キャンペーンは執筆時点のものです。最新の情報は公式［Audible］にてご確認ください。