睡眠改善する最強の5冊
睡眠改善に役立った本をご紹介します。悩みに悩んでおりましたが、最近はようやく眠れるようになってきました。
本当に睡眠改善に役立った本だけを厳選しました。
あくまで個人的な主観ではありますが、なかなか本当によいかどうか誰も教えてくれないので、同じ悩みの方にぜひおすすめしたい本です。
本読みが「めんどうな」方は、オーディオブック版がある本もあるのでそちらでどうぞ。
やっぱり筋トレ！とヨガが最強かもしれない。メンタルヘルスも改善するし、睡眠改善にもなる本とオーディオブックタイトルの紹介です。
こんな悩みの方におすすめです
この本におススメの方
- 眠りが浅くていつも熟睡できない感じになっている
- スマホばかりみてしまう
- パソコン仕事でモニターに向かう時間が長い
- 運動をほぼしていない、以前より運動する時間が大きく減った
- おふろはシャワーで済ますことが多い
あなたの人生を変える睡眠の法則2.0
「めんどくさい」が消える脳の使い方
この本のよかった点
- 本に書いてある、朝昼夕１分の行動を実践したら、以前よりぐっすり眠れる日が増えた。
- なにより明確な実践方法が書いてあり、しかも簡単に実施でき、改善がみられた。
- 各章の最後にある、まとめ、が最重要。頭にたたき込もうと思っている。
- 「やる気」と「睡眠の質」は同じベクトルなんだとわかった。
- この本に書いてあることは実践できることばかりなので、自分の生活習慣に取り入れることができる。
超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
睡眠改善、っていっているのになんで筋トレなんだよ？と思った方がいると思いますが、この二つはとても関連しているので、ぜひ読んでみてください。
ふだん本をあまり読む機会がない方も、楽しく読めるように考えられている本で、メンタルヘルスの改善にも役立ちました。
それに、作者の頼れる話の分かりそうなキャラクターがいいです。そう思うように作られているのだと思いますが、よくできていて先入観や疑念も払拭してくれる、筋肉パワーを感じましたw。
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
【目次】
はじめに 約束しよう、これが君の最後のダイエットになる！●Chapter1 インチキダイエットに騙されるな！
・日本人にとって炭水化物抜きダイエットは「超難関」
・本気で痩せたいなら、「ランニング」は恐ろしくコスパが悪い
・「食事の知識」はビジネスマンの最強の教養である ほか●Chapter2 筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」
・世界一シンプルで世界一続く！最強の「マクロ管理法」
・アメリカで大人気のダイエットもマクロ管理法がベース
・「スイーツ食べちゃった……」焦るな、まだ間に合う！ ほか●Chapter3 何を食べ、何を食べないか――それが問題だ！
・皮なし鶏むね肉と卵は「神食材」
・仕方なく外食するなら「ステーキ」「焼肉」「刺身」 ほか●Chapter4 これで完璧！「ワンランク上」の食べ方
・ハイパフォーマーになりたいなら「低ＧＩ」を選べ
・「小分けにして食べる」は、いいことだらけ ほか
幸福の達人 科学的に自分を幸せにする行動リスト50
まとめ
睡眠改善に役立つ本は、菅原洋平氏とTestosterone氏の本がおすすめです。
こうしてみると、学術的というより身体感覚で理解している人の本になりましたが、実践できなければ意味がないけど、これらはわりと実践しやすいと思います。
そして、筋トレと、生活習慣で、睡眠もメンタルも整い、幸せにもつながるという、すごい話になりましたけど、一つ一つは簡単なことが多いのでぜひぜひ実践してみてください。私でもできたぐらいですから、皆さんもきっとできますよ。
Testosterone氏の筋トレを実現する筋トレアプリもあり、10日間は無料でできるので興味がある方は、実践してみてください。
本日はここまで。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
