寝る前に「あと5分だけ」とスマホを見始めて、気づいたら1時間経っていた……という夜、私は月に何度もありました。枕や布団を見直してきたこのブログでずっと書いてきた通り、睡眠環境にはそれなりに投資してきたつもりです。それなのに、最後の最後でスマホが全部台無しにしてくる。
この記事では、私が「寝る前スマホ」の代わりに続けているAudible（オーディブル）で耳から寝落ちする方法と、Audibleの料金・登録・解約までの基本を、実際の画面と一緒にまとめます。
引用図中左上白枠部分：Amazon Audible
寝る前のスマホがやめられないのは意志の問題じゃない
「寝る前のスマホは睡眠に良くない」というのは、よく言われる話です。画面の光や、次々に流れてくる情報で頭が冴えてしまう感覚は、多くの人が経験していると思います（効果や影響の程度は人によるので、ここでは断定しません）。
ただ、わかっていてもやめられないんですよね。私の場合、「何もせずに目を閉じる」のが逆に苦手で、静かだと考えごとを始めてしまう。スマホは「眠るまでの暇つぶし」として必要だったわけです。
つまり、スマホを取り上げるだけだと失敗する。「画面を見ない暇つぶし」に置き換えるのが現実的でした。
「耳で聴く」に切り替えるという選択肢
そこで行き着いたのがオーディオブックです。目を閉じたまま使えて、光を見ない。ラジオや音楽と違って「話の続き」があるので、考えごとに脳を持っていかれにくい。そして眠くなったらそのまま寝ていい。
ジョージ
アーサージョージアーサー私がAudibleにたどり着いたきっかけは少し遠回りで、もともとKindle Unlimitedで本を読んでいて、「これを自動で読み上げてくれたら、画面を見ずに済むのに」と読み上げ機能を探しているうちに行き着きました。読み放題のKindle Unlimitedに対して、Audibleは「聴き放題」。寝る前用としては、目を使わないこちらに軍配が上がりました。
Audibleを「寝落ち用」に使う設定
ポイントはスリープタイマーです。設定した時間が経つと再生が自動で止まるので、「朝起きたら全然知らない章まで進んでいた」が起きません。
私は今は15分に設定しています。ただ、これから始める人には最初は30分をおすすめします。慣れないうちは15分だと「まだ眠くないのに切れてしまった」が起きがちで、30分あればたいていその前に眠っているからです。
章の終わり、または任意の時間（5分～120分の間）でタイマーが設定できます。寝落ち確定の人にうれしい機能。
設定手順はこうです（※画面はアプリのバージョンで多少変わります）。
- 作品の再生画面を開く
- 「タイマー」アイコンをタップ
- 時間（5分〜120分）か「章の終わりまで」を選ぶ
もうひとつ、寝る前は再生速度を等速のままにしています。日中の情報収集なら倍速にしたくなるところですが、寝る前は逆効果。速く聴こうとした時点で頭が「作業モード」になってしまうので、リラックスを最優先にしています。
イヤホンでもスピーカーでも大丈夫です。私はイヤホンで聴き始めても、寝ている途中で無意識に外していることが多いので、その日の気分で使い分けています。寝返りが多い人は最初からスピーカー（スマホの内蔵で十分）が楽かもしれません。
寝落ち向きの作品と、向かない作品
これは完全に経験談ですが、寝落ち用には「向き・不向き」がはっきりあります。
私の寝落ち確定作品は「寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想」です。ガイドしてくれるのは、人気声優さんたち！声に合わせて布団の上で軽くストレッチしているうちに、気づいたら朝。正直、最後まで聴けたことがほとんどありません（それが正解の使い方だと思っています）。好きな声を選べるのも◎。
寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想
: Deep Relaxation Meditation Yoga: 私らしさに還り、眠りに向かう PodCast
穏やかな眠りへと誘うやさしい瞑想です。寝たまんまヨガはヨガニドラーという瞑想で、深いリラクゼーションを目的としたプログラムです。
この瞑想をガイドしてくれるのは、11人の声優です。その日の体調にあわせて、あなたの心を落ち着かせる、とっておきの声を選んでみてください。
CV:水中 雅章 日野 聡 日髙 のり子 鳥海 浩輔 小林 千晃 小林 沙苗 岡本 信彦 大塚 明夫 榎木 淳弥 井上 喜久子 井上 和彦
同じシリーズの心とカラダを整えるためのヨガには『目覚めのヨガ』『移動中のこっそりヨガ』もあり、朝と日中はこちらを使っています。
一般論としては、続きが気になりすぎるミステリーより、淡々と進む随筆・落語・聞き流せる教養系のほうが寝落ち向きと言われます。このあたりは無料体験の30日でいろいろ試して、自分の「眠くなる声」を探すのが早いです。
Audible使用タイムテーブル
参考までに、私の1日のAudibleの使い方です。
使ってみて感じた良い点・微妙な点
- 老眼でも目が疲れない！声からなので記憶に残りやすい。
- よく眠れない時でも聴きながら寝落できた。タイマー機能が便利！
- 「寝る前に聴く」カテゴリは、よく眠れない人の強い味方。試す価値あり。睡眠導入としてかなりよい。
- 話題の本、ベストセラー小説、ビジネス書、ハウツー本など多岐にわたるので、簡単に聴くだけ知識を増やせる。
- 脳内イメージや想像力が広がる。動画配信で情報過多になっている時に、切り替えるといい。
- アプリが使いやすい！うれしい機能満載。
- タイトルの長さが作品によりまちまちで、1時間未満のものから8時間を超すものもある。長時間になるタイトルはそんなに聴く時間がない。
- タイトルによるが、ながら聴きでは中身が入ってこず、集中して聴く必要があるタイトルもある。
- Podcast作品は購入できない。「寝たまんまヨガ」を購入しようと思ったができなかった。
よくある質問
オーディブルは寝る前に聴いても大丈夫？
目を使わず画面の光も浴びないので、寝る前のスマホの代わりに使う人は多いです（睡眠への効果には個人差があります）。スリープタイマーを使えば、眠ったあとに延々と再生され続ける心配もありません。
寝落ちしたら再生位置は進みすぎない？
スリープタイマーを設定しておけば、時間が来ると自動で停止します。慣れないうちは30分がおすすめ。手動でも章の頭に戻せるので、聞き逃した分は聴き直せます。
オフラインでも聴ける？
事前にダウンロードしておけば、機内モードや通知オフのままでも再生できます。寝る前にスマホの通知を切って聴けるのもメリットです。
無料体験だけで解約すれば料金はかからない？
初回30日間は無料で、期間内に解約すれば0円です。解約後も購入済みのタイトルは聴けます（※料金・期間は変わることがあるので登録前に公式でご確認ください）。
Audibleの料金と無料体験
- Audibleは、文学・小説、ビジネス・経済、実用書など本が聴き放題月額1,500円で利用できるサービス
- 聞く端末（スマホ、PC、タブレット）があればOK。
- 会員は、12万以上の対象作品が聴き放題。
- 【30日間無料体験】は、常時開催※初めて登録する方のみ対象。
| 料金 | 月額1,500円（税込） |
|---|---|
| 対応デバイス | Kindle端末、スマホ、タブレット、PC、Mac等でご利用可能 |
| 端末数 | 同時視聴しなければ複数台可能 |
| 無料期間 | 30日 |
| 聴き放題対象数 | 12万以上 |
| ジャンル | 小説、ビジネス本、実用書、洋書など |
聴き放題対象外の本も、会員なら非会員価格の30％引きで購入できます。購入したタイトルは会員をやめたあとも聴けます。
寝る前スマホの置き換えとして考えると、判断基準は「1ヶ月試して、寝つきまでの時間がどう変わるか」だと思います。合わなければ解約すればいいだけなので、まず無料の30日で試すのがおすすめです。
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Audible 見てみるAudibleオーディオブック始め方・登録・解約
それではここからAudibleの始め方、アプリの便利な機能、Audibleへの登録方法と解約方法を説明します。
Audibleオーディオブック アプリを入れる
ご利用のスマホや、タブレット端末にAudibleアプリをダウンロードインストールして利用します。（アプリは無料）
パソコンの場合、アプリは不要でブラウザからそのまま聞くことができます。
Amazonのアカウントがない場合は、作成します。
- アプリストアからAudibleアプリをダウンロード。
iPhoneの場合、APP Storeで「Audible」と検索し、「入手」をタップ。 - Audibleアプリを起動し、Amazonで会員登録しているメールアドレスとパスワードを入力し利用開始となります。
Audibleアプリ機能紹介 使い勝手がいい
オーディブルのアプリは、非常に使いやすかったです。なかでもタイマー設定とかクリップ、再生スピードの細かい設定が便利です。それでは機能を紹介します。
ダウンロードしておけば、オフラインでも再生できます。
0.5倍から3.5倍まで、変更可能。しかも0.1刻みで調整可能。
ハウツー本など、場合によっては内容を早く知りたい場合に倍速は便利です。自分の耳ざわりの言いスピードに0.1刻みで微調整ができ、とてもいいです。
運転するとき用の設定が用意されています。
お気に入りのフレーズをクリップにでき、メモ機能もあります。
大手音楽配信サービスに似た画面で操作しやすい。
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Audible 見てみるAudible 聴き放題オーディオブック登録のしかた
スマートフォンでの登録方法です。
1.インターネットを見るブラウザ、SafariサファリやChromeクロームで「Audible」のページを開きます。
「無料体験を試す」をタップ（ボタンの文言は時期のキャンペーンにより変わります）。
2.Amazonアカウントでサインインという画面になるので、メールとパスワードを入れて、「サインイン」をタップします。
※Amazonのアカウントをお持ちでない場合は、新規に登録します。
3.会員プランが表示されたら確認しながら、下までスクロールします。
4.下のほうにある、「支払い方法を選択」の部分で、支払いに使うクレジットカードを選択します。カードがない場合は「カードを追加」で進みます。終わったら「無料体験を試す」をタップ。
5.登録が終わると完了画面になりますので、これで登録は終わりです。
次にスマホにアプリをインストールすれば、利用できるようになります。
Audibleオーディオブックの解約方法
- Audibleのサイト（スマホの場合はPC表示に切り替え）にサインインします。
- 「アカウントサービス」を開き、「退会手続きへ」を選択します。
- 画面の案内に沿って退会理由などを選び、「退会手続きを完了する」を選択します。
Audibleは次回請求日の前日までに解約すれば、追加料金は発生しません。契約中はいつ解約手続きをしても期限までは利用できるので、安心してください。聴く時間がなくなったり、利用しなくなったら解約しましょう。またいつでも再開できます。
| 契約期間 | 利用日から1ヶ月単位。 |
|---|---|
| 解約 | 期間満了の「前日までに」解約 |
解約後、3ヶ月半額オファーがくる
解約してからしばらく経過すると、Audibleから「3か月50％OFFリトライキャンペーン」のオファーが来ます。
半額でしばらく利用できるのでうれしいですね。
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ご利用に際して
- 当ページに記載の聴き放題タイトル・料金・キャンペーンは執筆時点のものです。最新の情報は公式［Audible］にてご確認ください。
- 当サイトは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。